中老年人的锻炼方法

1、步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力；

2、可以练习打太极拳：老年人如果选择练习一些武术，特别是太极拳或者是舞剑之类的，这样就会让身体得到有效的锻炼，而且还能够强身健体，让身体各个部位得到很好的调动，有益身体健康；

3、利用社区运动器械：现在很多社区都安装了一些运动器械，那么，我们应该将这些运动器械充分利用起来，坚持对身体的各个部位进行锻炼，当然，有些不适合老年人的器械不要轻易尝试；

4、要选择适宜的锻炼项目，不要过于激烈运动。到了老年以后，比如打篮球、踢足球等运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目，已经不适合老年人从事；

5、锻炼要持之以恒、循序渐进，参加锻炼不能急于求成，而是应该有目的、有计划、有步骤地进行，日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果，同时锻炼强度不要超过自身的承受能力，掌握好分寸；

6、运动前要提前热身：运动之前热身，对于每一个锻炼者来说，都是应该注意的事情，特别是对于老年人来说，很容易在运动中受伤，所以，老年人无论从事什么样的运动，热身很重要；

7、注意运动后补水：运动以后一定要注意补充身体的水分，因为老年人运动以后，同样容易出现脱水的情况，如果不去及时补充水分的话，容易让身体出现虚脱的情况，甚至影响身体器官。