我国著名心血管内科“大咖”胡大一。他根据自己几十年的亲身体会，总结出远离心血管病的良方，你真该好好看看！

胡大一教授向大家公布了他的神秘“手机号码”——140 6 543 0 268。

140：指的是血压（高压）控制在140mmHg以下，因为收缩压升高是导致脑卒中的最危险因素，是重点控制目标。

6：指的是空腹血糖要保持在6mmol/L以下。控制住血糖对预防心血管疾病来说是至关重要的。

543：是血脂中总胆固醇的控制目标。

1、普通人群（没有心血管基础疾病者）应低于5mmol/L；

2、危险人群（已有高血压、糖尿病等其中一项基础疾病者）应降至4mmol/L以下；

3、而患糖尿病，同时有心肌梗死，或做过支架的极高危人群，则应把总胆固醇降至3mmol/L以下。

0：指的是“0吸烟”，不吸烟者不去吸第一支烟，抽烟的人群，也要争取早日戒烟。

268：则是男女腰围的标准，女性腰围不能超2尺6，男性腰围不能超2尺8。腰围是反映腹部脂肪堆积的指标，对预测心血管疾病意义重大。

牢记这组数字，时常检查自己的健康状况，远离心血管疾病。

一般不要喝瓶装水，建议每次出门都随身带个茶杯——随身带杯子的好处还不少：手里带着茶杯可以提醒自己多喝水

胡大一说，“我在壮年时，工作格外繁忙，没有太在意身体，体重慢最重时达到186斤！腰围110厘米！一体检，更是吓了一跳：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；B超还提示脂肪肝！”

胡大一也曾经试图用药物减肥，但都不够理想，最后各项身体指标都正常了，诀窍是什么呢？就是合理膳食，坚持每天走上一万步。

“六年一个长征”，这是介于比喻和实指之间的一个推算——前提是每天快走10000步，坚持近6年。步行10000步，距离超过了6公里，再加上快步走的因素，应该是6.5公里左右，那么：6.5公里×365×6=14235公里。扣除极个别的情况，也超过25000华里了，相当于一个长征。

“我现在身体良好，我从北京到日本，回北京到美国，再回北京休息一晚赶赴四川，再到广州，再回北京到法国，再回北京……大家不要以为我是去旅游，而是从事紧张的学术和医疗活动，这样的密度和强度，要放在20年前我也不会觉得轻松，我现在6、70岁，反而能顶住。”

吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品，其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。

酒倒是可以喝一点，但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。更别相信“喝酒保健康”的商业广告，任何酒包括法国葡萄酒都没有预防疾病的作用！

对喜欢喝酒的人来说：

1、男性一天白酒不超过1两，或者葡萄酒一天不超过2两，或者啤酒一天不超过300毫升；

2、女性减半。

每10个心肌梗死有9个可以被预测，而6个心肌梗死，5个可以预防。控制心血管疾病，预防好心血管疾病，我们可以多活10年，成就也将更大。

40%的高血压和盐有关。盐和油先减20%，这样比较容易减下来。

此外，饭吃七八分饱就行，这个量可以这样掌握：到饭点有适度饥饿感，有食欲。每天喝水不少于1200毫升，相当于两瓶矿泉水。血压高要多吃蔬菜，蔬菜中的钾能降压。